天气变暖，阳光正在生长。为了防止紫外线，许多人在出来时开始关注防晒霜。 但是，最近的一个消息引起了人们的关注：由于长期“完全武装”的防晒，一名26岁女孩被诊断出患有骨质疏松症。 许多人总是认为保护自己免受防晒，这可以防止黑暗和晒伤。他们认为它与骨质疏松症无关。 为什么两个关于防晒和骨质疏松症的看似无关的词？现在让我们谈谈：为什么防晒过多会导致骨质疏松症？ 白天保护过度的无形成本： “不要”维生素d 在防止防晒的同时，其最大的价格将是Sani也损失了维生素D。 维生素D是一种消化脂肪的维生素。它对人体的主要影响是促进肠中钙的吸收，这是对骨骼健康。维生素D就像人体中的“钙运输团队的头”。当我们服用钙时，如果没有足够的维生素D，钙将很难被肠子有效吸收，并且不会正确沉积在骨骼中，从而导致骨质疏松症。 为什么我们会失去维生素D日期保护？因为维生素D的特征是它仅限于食物的价值，并且大多数是通过阳光暴露而合成的，因此被称为“阳光维生素”。 数据表明，人体D的维生素的约80％至90％是通过针对紫外线B（UVB）的打页皮肤来合成的。此外，只要您每天暴露于太阳10-30分钟，您就会得到足够的维生素D。 然而，防晒uvb阻断并减少维生素D.合成。防晒霜和防晒霜等防晒产品也具有相同的效果。此外，眼镜可能会阻碍紫??外线。我T实际上可以在暴露于眼镜时组装，但不能合成维生素D。 我们需要多少维生素D？ 我国有一定的维生素D缺乏。维生素D缺乏症和缺乏在0-18岁的健康儿童中很常见。其中，严重的缺陷率为2.46％，缺陷率为21.57％，缺陷率为28.71％。此外，维生素D缺乏率将逐渐增加。 对于大多数普通人（0-65岁），每天共有400 IU（10微克）就足够了。对于65岁以上的成年人，阳光充足600 IU（15微克）就足够了。 过量剂量也有风险 普通维生素D剂量的安全覆盖范围是巨大的。人口中的几个人将使用长期超过最大允许剂量的维生素D。通常，没有过度使用普通维生素D引起的中毒。 但这不是完全不存在的。例如，第三北京大学H雌雄同体报道了由于维生素D缺乏症而导致大量维生素D补充的一种过量维生素D的病例。 维生素D是一种维生素，可消化可轻松积聚体内的脂肪，导致过量或中毒。通常，PVITAMIN D中毒通常会作为高钙血症及其相关症状出现，例如口渴，多尿，呕吐，食欲减少，肾结石等。此外，多余的维生素D会导致尿液钙的增加，并且持续的钙持续钙> 10mmol/24H会增加肾结石和肾上腺素的风险。普通人每天的维生素D摄入量的最大耐受性为2000 IU（50微克）。因此，如果您有服用维生素D补充剂的习惯，请注意不要超过这一天。 如何科学地增加维生素D？ 安全剂量是关键 普通成年人：推荐的一天至日值为400IU。 建议患有维生素D缺乏症风险高的人会增加补充剂的数量适用于医生的指导或营养核心。 获得维生素D的方法是什么？ 首选是外部活动和日落。让自己每天暴露脚15-30分钟（避免强烈的正午灯），请注意不要用眼镜涂抹防晒霜或火，而要降低皮肤火和其他皮肤病的风险，请尝试在高紫外线或高温强度期间防止晒伤。 这是最经济，最有效的方法，户外活动也可以使您移动，减少久坐时期，增加能耗，促进健康体重管理并防止体重增加。可以说，您可以因倒台而杀死许多进球。 其次，您无需完全忽略饮食。尽管食物无法负担许多维生素D的摄影作品，但有些食物，例如深海鱼（鲑鱼，沙丁鱼），蛋黄，野牛等。 如果您有一些户外活动并留在教室和O等内部环境中FFICES DAY，您还可以服用一些合适的维生素D补充剂。通常每天服用400IU是安全的。 （来源：流行科学中国）